4 Minute, 28 de zile- un organism nou!

Aceast exercitiu este utilizat de oameni din toata lumea pentru a obtine un corp de invidiat. Pare usor, insa nu este chiar asa.

Iata de ce!

Aceasta metoda este una din cele mai eficiente care poate intari centrii organismului. Foarte multi cititori au incercat-o si au vazut imediat efectele benefice. Este poate cea mai eficienta metoda de exercitiu care defineste muschii fesieri, ai bratelor si ai picioarelor. Topeste depunerile de grasime si intareste muschii.

Aceasta metoda mai este cunoscuta si sub numele de „Plank Challenge”. Partea buna este aceea ca nivelul de dificultate creste constant. In prma zi, dureaza doar 20 de secunde, progresand zilnic, astfel incat veti putea ajunge la 4 minute fara intrerupere.

Cum la finalul sesiunii muschii se vor intari, organismul va fi si mai rezistent. Cel mai important element al acestor exercitii este ca acestea sa fie facute bine.

Este important sa ridicati partea superioara a corpului si sa ramaneti intr-o pozitie dreapta. Ramaneti in aceasta pozitie conform graficului de mai jos.

Iata un exemplu de antrenament dupa 28 de zile:
Ziua 1: 20 secunde
Ziua 2: 20 secunde
Ziua 3: 30 secunde
Ziua 4: 30 secunde
Ziua 5: 40 secunde
Ziua 6: odihna
Ziua 7: 45 secunde
Ziua 8: 45 secunde
Ziua 9: 60 secunde
Ziua 10: 60 secunde
Ziua 11: 60 secunde
Ziua 12: 90 secunde
Ziua 13: odihna
Ziua 14: 90 secunde
Ziua 15: 90 secunde
Ziua 16: 120 secunde
Ziua 17: 120 secunde
Ziua 18: 150 secunde
Ziua 19: odihna
Ziua 20: 150 secunde
Ziua 21: 150 secunde
Ziua 22: 180 secunde
Ziua 23: 180 secunde
Ziua 24: 210 secunde
Ziua 25: odihna
Ziua 26: 210 secunde
Ziua 27: 240 secunde
Ziua 28: cat de mult puteti

Nota: acest lucru este foarte important! Persoanele care sufera de deviatie a coloanei vertebrale sau au probleme de sanatate, sunt rugate sa nu practice aceste exercitii! Nici persoanele cu probleme cardiace nu trebuie sa incerce!

Cu drag,